Protein vid GLP-1-behandling: så behåller du musklerna när aptiten är borta
Martin Eriksson, leg. specialistsjuksköterska, kostrådgivare, PT
Under GLP-1-behandling minskar aptiten ofta kraftigt. Det är en del av varför vikten går ner. Men när du äter mindre är det lätt att protein faller bort, och då riskerar du att tappa muskler i stället för bara fett. Här får du veta hur mycket protein du behöver, hur du får i dig det och vad du kan göra redan i dag.
Varför musklerna spelar roll
All viktnedgång är inte fett. I de stora behandlingsstudierna var ungefär en fjärdedel till en tredjedel av viktnedgången mager vävnad, där musklerna ingår. Musklerna påverkar hur stark du är i vardagen, hur du orkar röra dig och hur lätt du har att hålla vikten efteråt. Vågen visar inte skillnaden. Därför är det klokt att aktivt skydda dem.
En gemensam rekommendation från fyra amerikanska organisationer inom nutrition och obesitasmedicin (maj 2025) lyfter två saker som de viktigaste: tillräckligt med protein och styrketräning.
Så mycket protein behöver du
Riktvärdet för vuxna under behandlingen är 1,2–1,6 gram protein per kilo och dag. Har du mycket övervikt räknar du på din målvikt, inte din nuvarande vikt.
| Målvikt | Protein per dag | Per måltid (3 mål) |
|---|---|---|
| 60 kg | 72–96 g | 24–32 g |
| 70 kg | 84–112 g | 28–37 g |
| 80 kg | 96–128 g | 32–43 g |
| 90 kg | 108–144 g | 36–48 g |
| 100 kg | 120–160 g | 40–53 g |
Har du njursjukdom ska du stämma av ditt proteinmål med din vårdgivare innan du ökar.
Proteinrika livsmedel som går ner
När aptiten är liten fungerar mjuka, kalla och milda livsmedel ofta bäst. Ungefärligt proteininnehåll:
- Kycklingfilé, 125 g: cirka 30 g
- Keso, 200 g: cirka 24 g
- Kvarg eller skyr, 200 g: cirka 20–22 g
- Ägg, 2 st: cirka 13 g
- Linser, 1,5 dl kokta: cirka 10–12 g
Kontrollera alltid näringsdeklarationen på förpackningen.
Tre knep när du inte är hungrig
- Ät proteinet först. Börja med kycklingen eller kvargen innan du blir mätt av resten.
- Små mål, ofta. Ät var tredje till fjärde timme i stället för att vänta på hunger.
- Drick proteinet. Mjölk, en proteindryck eller kvarg utrörd till en smoothie går ofta ner även de sämre dagarna.
Vid illamående hjälper det ofta att välja mindre fet mat, äta långsamt och sluta innan du är proppmätt. Drick 1,5–2 liter vatten per dag, mest mellan måltiderna.
Glöm inte styrketräningen
Protein ger musklerna byggmaterial. Styrketräning ger dem en anledning att stanna. Två till tre pass i veckan räcker långt, och du kan börja hemma med knäböj mot en stol, armhävningar mot en bänk och roddrörelser med ett gummiband.
Vanliga frågor
Hur mycket protein behöver jag under GLP-1-behandling?
Riktvärdet är 1,2–1,6 gram per kilo målvikt och dag, fördelat på flera måltider. Har du njursjukdom ska du stämma av med din vårdgivare först.
Vad kan jag äta när aptiten är borta?
Börja med proteinet, ät små mål ofta och drick gärna proteinet – till exempel kvarg, skyr, mjölk eller en proteindryck. Kalla, milda livsmedel går ofta lättast ner.
Räcker det med protein för att behålla musklerna?
Protein är grunden, men musklerna behöver också belastas. Styrketräning två till tre gånger i veckan gör stor skillnad.
Följ din muskelmassa och kroppssammansättning med InBody hos oss.
Läs också
- Mikroträning vid viktminskning — så bevarar du muskelmassan under GLP-1-behandling
- Vad är mikroträning? En komplett guide för dig som vill komma igång
- Träning vrider tillbaka klockan i muskeln — och en träningsform gör det bäst
Källor
- Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity – ASN m.fl., maj 2025
- Muscle loss and GLP-1R agonists use – Acta Diabetologica 2025
- Nordiska näringsrekommendationer (NNR) 2023
Artikeln är allmän information om kost och träning och ersätter inte individuell rådgivning.