Träning

Styrka, muskelmassa och rörelse som gör viktnedgången hållbar.

• Styrketräning: därför är den viktigare än kondition när du går ner i vikt

  Utan styrketräning blir upp till en tredjedel av viktnedgången muskler. Två till tre pass i veckan räcker för att behålla dem, och det behöver inte vara på gym.

• Löpning och kondition när du är överviktig

  Löpning är inte fel, men vid högre vikt ger den stor belastning på knän och fötter. Promenad, cykel och simning ger samma hälsovinst med mindre risk.

• Mikroträning: när tiden inte räcker till

  Korta pass på tre till tio minuter, flera gånger om dagen, ger mätbar effekt på styrka, blodsocker och kondition. Det är inte en kompromiss, det är en metod.