Att äta när aptiten är borta

Granskad av Martin Eriksson, leg. specialistsjuksköterska

Ingen aptit alls är vanligt de första veckorna. Risken är inte att du äter för mycket, utan för lite och för ensidigt. Här är hur du håller dig på rätt sida.

Aptitlöshet är i sig inget farligt, men när den varar länge leder den till för lite protein, för lite vätska och ofta till trötthet och hårpåverkan. Lösningen är struktur: ät efter klockan en period, inte efter hungern.

Tre regler

1. Ät på fasta tider. Tre måltider och ett till två mellanmål, även om du inte är hungrig. Små portioner räcker.
2. Protein först. Börja med proteinet på tallriken. Resten är bonus.
3. Drick jämnt över dagen. Minst 1,5–2 liter. Törst förväxlas lätt med hunger, och vätskebrist förvärrar förstoppning och trötthet.

Mat som går ner

• Kvarg, yoghurt, keso, smoothie med proteinpulver
• Äggröra, omelett, kokt ägg
• Soppa med kyckling eller linser
• Fisk, gärna lax eller torsk, med kokta grönsaker
• Frukt och bär till mellanmål

Undvik stora mängder fett och friterat, som ofta ger illamående, och stora portioner råa grönsaker som tar mycket plats i magen.

Tecken på att du äter för lite

Trötthet som inte går över, frusenhet, yrsel när du reser dig, håravfall efter några månader och att styrkan på gymmet sjunker. Hör av dig om du känner igen dig, då justerar vi.

Hjälp i vardagen

Alla patienter i vårt program får ett kostschema anpassat efter just den här fasen, och du kan nå din kostrådgivare när något inte fungerar. Det är ett av skälen till att vi följer kroppssammansättningen: det syns där långt innan det syns i spegeln.

Relaterat

• Fråga Martin: Vad gör jag när jag inte har någon aptit alls?
• Recept som passar under behandling

Fler artiklar i Kost

• Protein: hur mycket du behöver och varför det avgör resultatet
• Kolhydrater, pasta och socker: vad som faktiskt spelar roll

Svaren bygger på kunskapsbasen och ersätter inte individuell medicinsk bedömning. Vid akuta besvär, ring 1177 eller 112.